Σχετικά με τη CBT - Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Τι είναι η CBT - Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία;

Η CBT βασίζεται στο Γνωστικό Μοντέλο του Δρ. Aaron T. Beck, είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που διδάσκει στους ανθρώπους να γίνουν θεραπευτές του εαυτού τους. Η CBT είναι μια πρακτική που βασίζεται σε στοιχεία, πράγμα που σημαίνει ότι έχει ελεγχθεί επιστημονικά. Στην πραγματικότητα, περισσότερες από 2.000 μελέτες έχουν δείξει ότι η CBT είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για πολλές διαφορετικές καταστάσεις υγείας και ψυχικής υγείας.

Στη θεραπεία CBT, εκπαιδευμένοι θεραπευτές βοηθούν τους πελάτες να εντοπίσουν ανησυχητικές σκέψεις και να αξιολογήσουν πόσο ρεαλιστικές είναι αυτές οι σκέψεις. Καθώς οι πελάτες συνειδητοποιούν τις σκέψεις τους και είναι σε θέση να τις αξιολογήσουν, αισθάνονται καλύτερα. Οι θεραπευτές CBT συνεργάζονται επίσης με τους πελάτες για την επίλυση προβλημάτων, την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και τον καθορισμό και την επίτευξη ουσιαστικών στόχων. Αν και αρχικά θεραπευτές και πελάτες συνεργάζονται σε συνεδρίες, οι θεραπευτές επίσης ενδυναμώνουν τους πελάτες διδάσκοντάς τους να αξιολογούν τις σκέψεις τους και να εξασκούν τις νέες τους δεξιότητες μόνοι τους, εκτός θεραπείας.

Όταν εφαρμόζεται σωστά, η CBT βοηθά τα άτομα να γίνουν καλύτερα και να παραμείνουν καλύτερα.

​

Πώς λειτουργεί η CBT;

Η CBT βασίζεται στο Γνωστικό Μοντέλο που λέει ότι οι σκέψεις ενός ατόμου επηρεάζουν τις συμπεριφορικές, συναισθηματικές και φυσιολογικές αντιδράσεις του στις καταστάσεις της ζωής του.

Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, μπορεί να αισθάνονται αρνητικά για τον εαυτό τους, τους άλλους, τον κόσμο και το μέλλον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοτίβα μη ρεαλιστικών ή μη χρήσιμων σκέψεων στην καθημερινή τους ζωή. Αυτές οι σκέψεις, με τη σειρά τους, μπορούν να οδηγήσουν σε μη βοηθητικές ή δυσπροσαρμοστικές αντιδράσεις, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να ενισχύει συνεχώς τις υποκείμενες αρνητικές πεποιθήσεις.

Ένας από τους στόχους της CBT - Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας είναι να διακόψει αυτόν τον φαύλο κύκλο βοηθώντας τους ανθρώπους να αξιολογήσουν τις σκέψεις τους και να σκεφτούν τις καταστάσεις στη ζωή τους με πιο λειτουργικούς τρόπους. Οι θεραπευτές CBT ξεκινούν βοηθώντας τους πελάτες να το κάνουν αυτό στη συνεδρία, αλλά τελικά διδάσκουν τους πελάτες να αξιολογούν τις σκέψεις τους μόνοι τους, εκτός συνεδρίας.

​

Πώς βοηθά η CBT

Η CBT μπορεί να βοηθήσει άτομα με πολλές παθήσεις υγείας και ψυχικής υγείας να μάθουν δια βίου δεξιότητες για να βελτιώσουν τη ζωή τους και να επιτύχουν τους στόχους τους. Αλλά τα άτομα δεν κάνουν αυτή τη δουλειά μόνοι τους. Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της CBT είναι η σχέση μεταξύ ενός πελάτη και του θεραπευτή του, που συχνά ονομάζεται θεραπευτική σχέση. Αυτή η σχέση πρέπει να είναι ισχυρή και συνεργατική για να λειτουργήσει η θεραπεία.

Οι θεραπευτές CBT συνεργάζονται με κάθε πελάτη τους για να θέσουν μεμονωμένους στόχους και να χαράξουν την πρόοδο προς αυτούς τους στόχους. Οι θεραπευτές καθορίσουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας για κάθε πελάτη. Στη συνέχεια, οι θεραπευτές θα πρέπει να εξηγήσουν το σχέδιο θεραπείας και τυχόν σχετικές δεξιότητες και τεχνικές, που μερικές φορές ονομάζονται παρεμβάσεις, σε κάθε πελάτη. Εάν οι πελάτες συμφωνούν με τις προτεινόμενες παρεμβάσεις, τότε συνεργάζονται με τους θεραπευτές τους για να μάθουν αυτές τις τεχνικές και δεξιότητες. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές τεχνικές που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για να βοηθήσουν τους πελάτες να αισθάνονται καλύτερα, να αντιμετωπίσουν το άγχος, να βελτιώσουν τις σχέσεις τους, να διαχειριστούν τα συμπτώματα και να διατηρήσουν την πρόοδό τους.

​

• ​Αναγνώριση αρνητικών σκέψεων

• Αξιολόγηση σκέψεων

• Προγραμματισμός σημαντικών ή ευχάριστων δραστηριότητων

• Προσδιορισμός αξιών και φιλοδοξιών

• Θέτοντας στόχους και χωρίζοντας τους στόχους σε μικρά βήματα

• Λύνοντας προβλήματα

• Παίρνοντας αποφάσεις

• Εκμάθηση δεξιοτήτων επικοινωνίας, συμπεριλαμβανομένων δύσκολων συνομιλιών με παιχνίδια ρόλων

• Εκμάθηση δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας

• Ψυχική ανθεκτικότητα, χαλάρωση

• Κάνοντας αυτο-θεραπεία μεταξύ των συνεδριών ή μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας