.png)
Αν επιθυμείς να υιοθετήσεις την πρακτική του journaling υπάρχουν πολλά tips που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις.
Δημιούργησε το κατάλληλο σκηνικό
Διάλεξε ένα ήσυχο μέρος στο οποίο μπορείς να συγκεντρωθείς. Φτιάξε μία γωνία στο σπίτι σου όπου θα μπορείς να χαλαρώσεις και να είσαι πραγματικά ο εαυτός σου. Αυτό θα είναι το safe space σου.
Χρησιμοποίησε ένα παραδοσιακό ημερολόγιο ή ένα digital notepad για να γράψεις τις σκέψεις σου.Επίλεξε αυτό που σε κάνει να αισθάνεσαι πιο άνετα.
Ξεκίνα να γράφεις
Ξεκίνα καταγράφοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματά σου ή κάτι που σε απασχολεί για λίγα λεπτά.
Θέσε έναν συγκεκριμένο στόχο ως προς τις φορές ανά εβδομάδα που θέλεις να ασκείς την πρακτική του ψ.
Αποφάσισε από πριν τα θέματα για τα οποία θέλεις να γράψεις. Πολλές φορές η όψη και μόνο μίας λευκής σελίδας είναι ικανή να μας φοβίσει τόσο ώστε να αναβάλλουμε τη διαδικασία του journaling.
Στην πρώτη σελίδα του ημερολογίου σου, γράψε τον βαθύτερο λόγο που αποφάσισες να καταπιαστείς με το journaling.
Κάποιες ιδέες για να ξεκινήσεις να γράφεις είναι οι εξής
Ο αγαπημένος μου τρόπος να περνάω τη μέρα μου είναι…
Αν μπορούσα να μιλήσω στον νεότερο εαυτό μου θα του έλεγα…
Κάνε μία λίστα με 10 πράγματα που σε κάνουν να χαμογελάς.
Περιέγραψε τον εαυτό σου με 10 λέξεις.
Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου.
Να θυμάσαι
Ο κάθε ένας από εμάς γράφει με τον δικό του ρυθμό. Δεν χρειάζεται να γεμίζεις σελίδες και σελίδες. Πολλές φορές μερικές προτάσεις αρκούν.
Μην αφιερώνεις πολύ χρόνο για να σκεφτεις το τι θα γράψεις ή το πώς θα ακουστεί. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσεις στον εαυτό σου ότι πήρες την πρωτοβουλία να αφιερώσεις αυτόν τον χρόνο στον εαυτό σου.
Μην ξεχνάς ότι για κάθε νέα συνήθεια που θέλουμε να καλλιεργήσουμε τα πρώτα βήματα είναι πάντα τα πιο δύσκολα. Μόλις κάνεις την αρχή, θα διαπιστώσεις ότι το journaling θα γίνεται ολοένα και πιο εύκολο.
Απόδοση CBT Institute