7+1 Λόγοι που το Journaling είναι ευεργετικό για την υγεία μας

Η συνήθεια του να κρατάμε ημερολόγιο στο οποίο γράφουμε για στρεσογόνα ή τραυματικά γεγονότα που μας στιγμάτισαν έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την ψυχική μας υγεία.

Τι είναι το Journaling;

Το journaling είναι μία ευρέως διαδεδομένη μη φαρμακευτική μέθοδος που αποτελεί πολύτιμο εργαλείο στη θεραπευτική διαδικασία των ψυχικών ασθενειών. Στην ψυχοθεραπεία οι δύο κύριες μορφές journaling είναι οι ακόλουθες

1. Η εκφραστική γραφή: επικεντρώνεται περισσότερο στα συναισθήματα που έχει βιώσει ο ασθενής και λιγότερο στα γεγονότα και στους ανθρώπους που τα προκάλεσαν.

2. Το journaling ευγνωμοσύνης: στρέφει την προσοχή του ασθενούς στα θετικά στοιχεία της ζωής του, με αναφορά σε συγκεκριμένα γεγονότα και ανθρώπους που προκαλούν το αίσθημα της ευγνωμοσύνης.

Έρευνες - βασισμένες σε μαρτυρίες ανθρώπων που άσκησαν το journaling για καιρό - δείχνουν ότι αυτή η πρακτική προσφέρει σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά οφέλη.

Μερικά από τα οφέλη του journaling είναι τα ακόλουθα

• Συμβάλλει στη σωματική μας υγεία

• Μειώνει την αρτηριακή πίεση

• Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και του συκωτιού

• Μας βοηθάει στη διαχείριση του στρες

• Ενθαρρύνει την αυτογνωσία μας

• Μας μαθαίνει να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας

• Μας δίνει τον χώρο και τον χρόνο να επεξεργαστούμε γεγονότα και καταστάσεις

• Συμβάλλει στη διαχείριση των κρίσεων πανικού

Τέλος, οι ερευνητές συμφωνούν πως η συστηματική πρακτική του journaling ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ευτυχίας μας, ωστόσο, σημειώνουν πως η καθημερινή καταγραφή των όσων μας κάνουν να αισθανόμαστε ευγνώμονες ενδέχεται να είναι μονότονη. Επομένως, προτείνουν για να επιτύχουμε βέλτιστα αποτελέσματα, να καταπιανόμαστε με ασκήσεις ευγνωμοσύνης μερικές ημέρες της εβδομάδας.

PositivePsychology.com , Jeremy Sutton Ph.D. 2018

Απόδοση CBT Institute