top of page

7+1 Λόγοι που το Journaling είναι ευεργετικό για την υγεία μας



Η συνήθεια του να κρατάμε ημερολόγιο στο οποίο γράφουμε για στρεσογόνα ή τραυματικά γεγονότα που μας στιγμάτισαν έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την ψυχική μας υγεία.


Τι είναι το Journaling;

Το journaling είναι μία ευρέως διαδεδομένη μη φαρμακευτική μέθοδος που αποτελεί πολύτιμο εργαλείο στη θεραπευτική διαδικασία των ψυχικών ασθενειών. Στην ψυχοθεραπεία οι δύο κύριες μορφές journaling είναι οι ακόλουθες

  1. Η εκφραστική γραφή: επικεντρώνεται περισσότερο στα συναισθήματα που έχει βιώσει ο ασθενής και λιγότερο στα γεγονότα και στους ανθρώπους που τα προκάλεσαν.

  2. Το journaling ευγνωμοσύνης: στρέφει την προσοχή του ασθενούς στα θετικά στοιχεία της ζωής του, με αναφορά σε συγκεκριμένα γεγονότα και ανθρώπους που προκαλούν το αίσθημα της ευγνωμοσύνης.


Έρευνες - βασισμένες σε μαρτυρίες ανθρώπων που άσκησαν το journaling για καιρό - δείχνουν ότι αυτή η πρακτική προσφέρει σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά οφέλη.

Μερικά από τα οφέλη του journaling είναι τα ακόλουθα

  • Συμβάλλει στη σωματική μας υγεία

  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση

  • Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και του συκωτιού

  • Μας βοηθάει στη διαχείριση του στρες

  • Ενθαρρύνει την αυτογνωσία μας

  • Μας μαθαίνει να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας

  • Μας δίνει τον χώρο και τον χρόνο να επεξεργαστούμε γεγονότα και καταστάσεις

  • Συμβάλλει στη διαχείριση των κρίσεων πανικού

Τέλος, οι ερευνητές συμφωνούν πως η συστηματική πρακτική του journaling ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ευτυχίας μας, ωστόσο, σημειώνουν πως η καθημερινή καταγραφή των όσων μας κάνουν να αισθανόμαστε ευγνώμονες ενδέχεται να είναι μονότονη. Επομένως, προτείνουν για να επιτύχουμε βέλτιστα αποτελέσματα, να καταπιανόμαστε με ασκήσεις ευγνωμοσύνης μερικές ημέρες της εβδομάδας.


PositivePsychology.com , Jeremy Sutton Ph.D. 2018

Απόδοση CBT Institute



Yorumlar


bottom of page